nogi i

Witam Chce dać wam do oceny mój plan trening który robie już jakiś 3 miesiące. Chce zeby ocenił go ktoś kto ma jakieś pojęcie. Trening stosuje z dokładanym cięzarem ,i powtórzeń zaczynających od 12 i kończąć na 8. Poniedziałęk Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie na skosie głową w dół 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie francuskie 3s [...]

Witam Mam pytanie: Czasem mam taki dzień że mam mało czasu na zrobienie treningu co zrobić żeby go skrócić zrobić superserie , obwody ? Moje parametry :: Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 52 ,5 kg Wzrost: 163 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole [...]

[...] uderzeń serca) Lekarka przepisała mi jakis lek o nazwie: Betaloc ZOK50.Ale to pomagało tylko przez tydzień teraz znowu serce mnie boli prócz tego mam ciągle zimne ręce i nogi (fatalne uczucie) nigdy tego przedtem nie miałem,prócz tego jestem ciągle nerwowy,pogorszył mi sie także wzrok jestem ciągle ospały,dośc często robi mi sie słabo.Czy [...]

Wiec trening wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 6s 10-4powt. Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3s 10-8powt. Rozpietki na maszynie lub w bramie 3s 12-10powt. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 12-8powt. Prostowanie przedramion na wyciagu trzyemajac konce liny 3s 12-8 SRODA Plecy + biceps Podciaganie [...]

Cel.Masa Staż : ponad 1,5 roku Suple:Xpand + HP + 2kg białka z HiTec + Omega3 Waga:75 kg Wiek:19 Wzrost:172 ok +Obw bicepsa : 39,2 Nd. Klata + przedramiona 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce - skos 4x8-12 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 5x12 Pon. Wolne Wt. Plecy + triceps 1.Ściąganie drążka [...]

z wiec bylem w weekend na crosach i potem w niedziele kiedy wróciłem do domu zaczęły mnie swędzieć nogi w okolicach kostek (kolo stóp) mojemu koledze wyszło to samo do tego są czerwone Chrostki co to możne być i jak się tego pozbyć ??

PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8/6) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12/10/8) 4. Rozpiętki na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8/6) 2.Hantle wycisk jak francuz 12/10/8 ŚRODA GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku [...]

Witam, Waga: 82 kg Cel masa Kilkuletni staż ale głównie HST/FBW Nacisk na klatkę Dieta dopracowana Regeneracja w miarę możliwość ( 3 zmianowy system pracy) Klatka + barki 1. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS 30 STOPNI 4x 58 (Wykonuje sie 5 powtórzen od razu przejscie do ciezaru wiekszego i 2 powtórzenia i na koniec inny [...]

Witam Mam takie pytanie obecnie ćwicze treningiem Push Pull Legs i wygląda on tak: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Ściąganie drążka wyciągu do karku- 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - unoszenie hantli na boki- 4 x 6-8 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia- 4 x 6-8 [...]

[...] boje sie ze bedezie efekt jojo :0 a pytanie brzmi jak dawkowac te suple i kiedy biegac najlepiej. a i po bieganiu robie jeszcze brzuch. nie za duzo tego wszystkiego? brzuch 2x w tyg. pon/czw - klata barki triceps - wtedy bieg i brzuch wt/pt - nogi plecy biceps - wtedy innne aeroby(gram w tenisa, kosza itd) i nie cwicze w te dni brzucha.

[...] i jedna noga go zaczelem podnosic za 6 razem szarplo mnie w tym miejscu co mialem uraz , teraz jak biegam to znow czuje ze jest coraz gorzej . Przestalem biegac , silownia nogi na 80% , smaruje mascia ibuprom sport zel , .. Czytalem ze oxandrol dobrze dziala na takie urazy , chcialbym poleciec przez pol roku 30 ed , razem z 250 TE ew , i tak [...]

[...] na wyciągu stojąc 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 - wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 - [...]

oto moj pomysl na trening PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - HACK-PRZYSIADY:3x12-8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 3x12-8 - przysiady 3x 12-8 - 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na [...]

xySwist Wysłana - 13 luty 2011 11:08 / zgłoś naruszenie regulaminu Poniedziałek: klata biceps Klata: 1.wyciskanie sztangi leżąć12x12 2.wyciskanie sztangielek skos 12x12 3.rozpiętki 12x12 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku9x9 2.uginanie ramion z sztangielkami w oparciu o kolano9x9 3.Uginanie ramion z sztanga stojąc9x9 [...]

Witam. Jestem tu nowy. Nazywam sie Wojtek, mam 17 lat, chcialbym zeby ktos kto sie zna zmienil/polecil trening na mase. Mam 181cm wzrostu i waze 72kg. Wlasnie skonczyl mi sie cykl na mono i wypadalo by zmienic plan, do tej pory cwiczylem 3 razy w tygodniu takim oto planem: POM: KLATA + BIC -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) -hantle skos [...]

Witam. Ćwicze na siłowni od 6 miesiecy i napisalem plan z pomoca doswiadczonego kolegi. Prosze o sprawdzenie i ocenienie. Poniedzialek - Klata 1.Klata na płasko 12/12/10/8 2.Klata na skosie gornym 12/12/10/8 3.Rozpietki na ławce płaskiej 12/12/10/8 4.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/12/10/8 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztangą na [...]

Witam, chciałbym, abyście ocenili mój plan: Wt. Klata + triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12x10x8 2. wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim 12x10x8 3. wyciskanie na ławce ze skosem ujemnym 12x10x8 4. rozpiętki na ławce poziomej 8x8x8 1. wyciskanie w wąskim chwycie 12x10x8 2. wyciskanie francuskie 12x10x8 3. pompki w podporze tyłem 12x10x8 [...]

[...] w chwycie młotkowym 3*10 -unoszenie przedramion w leżeniu na ławce skośnej 3*10 -uginanie nadgarstków w podchwycie 2*15 -uginanie nadgarstków w nachwycie 2*15 3.Piątek (nogi + barki) -przysiady wykroczne 3*10 -przysiady ze sztangą 4*10 -prostowanie nóg w siadzie 3*10 -wspięcia na palce stojąc 3*15 -zginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3*10 [...]

siemanko wrzystkim chciał bym zdobyc troche masy mam 16 lat cwicze 2 miesiace warze 70 kilo mam 180 wzrostu, na nogi niemusze cwiczyc bo mam sa dobrze zbudowane poniewsz bardzo duzo jezdze na roweze TRENING NA MASE CYKL KRĘGOSŁUP ------------------------------ cel: rozwój masy mięśniowej, przy minimalnym obciążeniu kręgosłupa okres [...]

Witam, od ponad miesiąca ćwicze sobie treningiem domatora (brzuch 8min abs, rozciaganie z tej samej serii, hantelki klata baary,rece, nogi) do tego basen + drążki. Powolutku zaczyna sie coś tam kształtować. Generalnie to cwicze z zamiarem wzrostu masy przy jednoczesnym zrzucie niepotrzebnego balastu na brzuchu (trening brzucha, w czasie treningu [...]